Jede Frau träumt von einer gesunden und glücklichen Schwangerschaft. Die Schwangerschaft ist eines der größten Ereignisse im Leben einer Frau. Alles ändert sich, wenn Sie schwanger werden. Ihre Ambitionen treten in dieser Zeit in den Hintergrund und alles, was Sie wollen, ist ein glückliches und gesundes Baby.
Die Leute werden oft sagen, dass Sie zwei Portionen essen sollten. Aber das bedeutet nicht, dass Sie eine Entschuldigung dafür bekommen, sich mit allen möglichen Speisen wie Eis, Kuchen und Gebäck vollzustopfen. Was das eigentlich bedeutet, ist, dass Sie sich gesund und nahrhaft ernähren sollten. Tatsächlich können Fast Food und einfache Zucker tatsächlich Probleme wie Schwangerschaftsdiabetes verursachen. Vermeiden Sie solche Lebensmittel und eine gesunde Schwangerschaft wird folgen.
Für eine gesunde Schwangerschaft musst du deinen Kalorienverbrauch um mindestens 300 Kalorien erhöhen. Darüber hinaus müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung bestimmte Nährstoffe enthält, die für die Entwicklung und Ihr Wohlbefinden von Kinder Blog wichtig sind. Dazu gehören Eisen, Folsäure, Vitamin D, Calcium, Vitamin C und Zink.
Für eine gesunde Schwangerschaft benötigen Sie täglich mindestens 0,6 g Folsäure. Gemüse wie Bohnen, Erbsen, Römersalat, Spinat und Brokkoli sind reich an Folsäure. Auch Getreide, Orangen und Linsen sind reich an Folsäure bzw. Folsäure. Dieser Nährstoff ist für die gesunde Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems Ihres Babys notwendig. Da Folsäure für das Wachstum eines Babys so wichtig ist, empfehlen die meisten Ärzte eine tägliche Nahrungsergänzung als Ergänzung zu ihrer Ernährung.
Während der Schwangerschaft benötigen Sie täglich etwa 27 mg Eisen. Babys brauchen Eisen, um in den ersten Lebensmonaten Anämie zu verhindern, daher müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung genügend Eisen enthält. Mütter neigen dazu, in den letzten Monaten der Schwangerschaft anämisch zu sein, weil Babys das Eisen entnehmen, das sie den ganzen Monat über benötigen. Reiche Eisenquellen sind Fisch, Eier, Geflügel und Fleisch.
Vitamin D und Calcium sind in Joghurt, Milch und Käse enthalten. Während Kalzium dabei hilft, starke Zähne und Knochen Ihres Babys aufzubauen, spielt Vitamin D eine wichtige Rolle dabei, Ihrem Körper zu helfen, Kalzium aufzunehmen und eine gesunde Schwangerschaft zu gewährleisten. Wenn Sie nicht die richtige Menge an Kalzium bekommen, kann Ihr Baby es aus Ihrem Körper ziehen, was später im Leben zu Problemen wie Osteoporose und Zahnproblemen führen kann. Der tägliche Bedarf an Calcium und Vitamin D beträgt etwa 1300 IE bzw. 200 IE.
Neben diesen Nährstoffen benötigen Sie für eine gesunde Schwangerschaft etwa 11 mg Zink und 85 mg Vitamin C. Zink ist in Getreide, Nüssen und Fischprodukten enthalten, aber reich an Vitamin C sind Zitrusfrüchte, Erdbeeren und Rosenkohl.
Für welche Diät Sie sich auch entscheiden, es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie das richtige Gleichgewicht finden. Denken Sie daran, dass in Ihnen jemand ganz Besonderes steckt!
Die richtige Schwangerschaftsernährung sorgt für eine gesunde Schwangerschaft. Dies wiederum verhilft Ihrem Baby zu einem guten Start ins Leben!